10 Reglas de oro para una alimentación adecuada

Mirad qué buenos consejos nos ofrece la doctora Maria Gea Brugada para disfrutar de una buena alimentación, y como consecuencia, una vida mejor.

1. Intenta hacer 5 comidas al día.

2. Come 5 raciones diarias entre frutas y verduras.

3. Ingiere legumbres 2 veces a la semana.

4. Come pescado 3 veces a la semana.

5. Ingiere 5 -7 huevos a la semana.

6. Toma 2 raciones diarias de lácteos o sustitutos.

7. Bebe 4-6 vasos de agua o infusiones al día.

8. Reduce los alimentos pro-inflamatorios:
 - Alimentos acidificantes: carne roja, colas, sal.
 - Alimentos de alto índice glucémico; azúcar blanco, dulces, chocolates, zumos elaborados de frutas.

9. Toma diariamente frutos secos y aceite de oliva.

10. Mastica bien los alimentos. 20 veces al menos cada bocado.

¡Y además es muy importante!

 -  Realizar 30-40 minutos de actividad física 5 días/ semana.

 -  Dormir 7 horas como mínimo.

 -  Las necesidades nutricionales cambian con los años y dependen de: la edad, sexo, peso y actividad física.