10 Reglas de oro para una alimentación adecuada

Mirad qué buenos consejos nos ofrece la doctora Maria Gea Brugada para disfrutar de una buena alimentación, y como consecuencia, una vida mejor.

1. Intenta hacer 5 comidas al día.

2. Come 5 raciones diarias entre frutas y verduras.

3. Ingiere legumbres 2 veces a la semana.

4. Come pescado 3 veces a la semana.

5. Ingiere 5 -7 huevos a la semana.

6. Toma 2 raciones diarias de lácteos o sustitutos.

7. Bebe 4-6 vasos de agua o infusiones al día.

8. Reduce los alimentos pro-inflamatorios:
 - Alimentos acidificantes: carne roja, colas, sal.
 - Alimentos de alto índice glucémico; azúcar blanco, dulces, chocolates, zumos elaborados de frutas.

9. Toma diariamente frutos secos y aceite de oliva.

10. Mastica bien los alimentos. 20 veces al menos cada bocado.

¡Y además es muy importante!

 -  Realizar 30-40 minutos de actividad física 5 días/ semana.

 -  Dormir 7 horas como mínimo.

 -  Las necesidades nutricionales cambian con los años y dependen de: la edad, sexo, peso y actividad física.

Yoga Kundalini en Fundación Gil Gayarre

Durante todo el curso el grupo de mujeres de la Fundación Gil Gayarre hemos practicado Yoga Kundalini gracias a Mar González - Arvind kaur khalsa de NAAM Sangat. Hoy hemos finalizado con una última sesión al aire libre.

Entrevista a María Luisa Ramón Fernández sobre Soportes digitales accesibles y tecnologías educativas para la inclusión

Aquí podéis ver esta entrevista a María Luisa Ramón Fernández (ATD del Área de Formación en Red y Redes Sociales del Instituto Nacional de Tecnologías Educativas y de Formación del Profesorado, INTEF), en la que nos enseña herramientas digitales accesibles y las TIC inclusivas más innovadoras.

Poco a poco, entre todos conseguiremos que la comunidad educativa tome conciencia de las mismas y se extienda su empleo y uso progresivos, mejorando la calidad de la enseñanza para los alumnos con discapacidad intelectual.

http://blog.educalab.es/intef/2015/05/22/soportes-digitales-accesibles-y-tecnologias-educativas-para-la-inclusion/


¡Gracias a este interesante blog por esta gran entrevista! http://blog.educalab.es/

Nace el Grupo de Mujeres de la Fundación Gil Gayarre

Desde el Área de Inserción laboral de la Fundación Gil Gayarre, muy comprometida con el cumplimiento de los derechos de las personas con discapacidad intelectual, detectamos en 2012 la necesidad de crear un espacio concreto para trabajar aquellas necesidades específicas del colectivo de mujer.  
Y así, ese año, comienza un camino de formación de un grupo de mujeres de los Centros Ocupacionales de la Fundación Gil Gayarre, para trabajar de forma continuada  sus  necesidades y demandas  preferentes.

[Descargar Dossier del Grupo de Mujeres]

El objetivo general de este grupo es atender a las demandas de las propias interesadas y dar respuesta a las necesidades de las mujeres teniendo en cuenta a sus deseos e inquietudes, para garantizar el cumplimiento y disfrute de los principios generales de la Convención de la ONU sobre los derechos de las personas con discapacidad: 

El respeto de la dignidad inherente, el empleo, la no discriminación, la igualdad de oportunidades, igualdad entre el hombre y la mujer….

Éstas son algunas de las acciones que el Grupo de Mujeres ha llevado a cabo hasta hoy:

-  Formación de formación UNED: “Mujer y discapacidad” 2014

-  Visita a la exposición “Apaguemos el Maltrato” en Pozuelo de Alarcón

 -  Selfie contra la violencia de género. Ayuntamiento de Pozuelo de Alarcón

-  Celebración 8 Marzo “día internacional de la mujer” 2015,2016, 2017

-  Campaña Mediaset contra la violencia de género

-  Encuentro de mujeres : Universidad Autónoma .junio 2015

-  Seminario de sexualidad en las mujeres con discapacidad. Cermi.

-  Jornada 25 de noviembre: Día internacional contra la violencia de género 2015, 2016

-  Talleres en el entorno: febrero-marzo 2016

-  Cursos de sensibilización contra la violencia de género.

- Formación encuentro de Integradores Sociales Chinchón. 2016

-  Encuentro de mujeres Plena Inclusión, UAM.

-  Programa Radio Alegría de Radio Enlace; entrevista  al grupo de Mujeres 2016

-  Intervención Jornada Día Internacional de la Radio, Plena Inclusión. 2017



Puedes ponerte en contacto con nosotras a través de este mail tgarcia@gilgayarre.org

Ven a conocer a la Fundación Gil Gayarre

A través de este vídeo podrás conocer más a fondo la labor que realizamos en la Fundación Gil Gayarre. 

El Grupo de Mujeres de nuestra Fundación hemos participado en el V Encuentro de mujeres y discapacidad, organizado por la Universidad Autónoma de Madrid y Plena Inclusión Madrid.

En el mismo pudimos, además de dar a conocer nuestro Grupo de Mujeres, descubrir valientes ejemplos como Isabel Alcalá, de la asociación AMI-3, que lucha para que su discapacidad no le impida conseguir sus objetivos.

¡Enhorabuena a todas las mujeres, que como Isabel, lo dais todo por conseguir vuestros sueños!

Participamos en la Carrera Hay Salida contra la violencia de género

El pasado domingo 11 de junio, pusimos alegría y esfuerzo en equipo contra la violencia de género, participando en la Carrera Hay Salida.

5 kilómetros que compartimos con muchos amigos, en una hermosa fiesta para mandar un mensaje de optimismo a todas las mujeres que sufren violencia de género.

Queremos dar las gracias a nuestros amigos del Grupo PSA por vuestro apoyo para que pudiésemos participar, y a las alumnas del Máster de mujeres directivas del EOI por apoyarnos y acompañarnos también en esta hermosa iniciativa.

¡Juntos podemos conseguir grandes logros!